Dieta per le donne

Nell'articolo parliamo di cosa sia una dieta per la perdita di peso. Parliamo dei suoi principi, dei prodotti consentiti e dei risultati della perdita di peso. Scoprirai il menu della dieta per la settimana e le recensioni delle donne che hanno seguito questo metodo di potere.

Cos'è una dieta cheto

Keto-diet (si chiama anche chetogenico) -a sistema di potenza originariamente destinato ai bambini che soffrono di epilessia. Nel 1921, l'endocrinologo R. Woodyite scoprì per la prima volta con una dieta ricca di grassi a basso contenuto di carboidrati, il fegato forma corpi chetone. Nello stesso anno, il terapeuta R. Uaylder ha definito un regime di potere simile da una dieta cheto e ha iniziato a usarlo per terapia dell'epilessia in quelle situazioni quando l'assunzione di farmaci non ha portato risultati. Dopo qualche tempo, il personale medico ha attirato l'attenzione sul fatto che i pazienti sono diventati più sottili e più facili, dopo di che la dieta cheto ha ricevuto un nuovo ramo di sviluppo.

Molte diete ben note a basso contenuto di carboidrati, ad esempio il Cremlino, sono solo una variazione tardiva della dieta cheto.

L'essenza della dieta cheto

Al centro di Keto-Dita c'è l'uso limitato di proteine. L'efficacia di questo sistema di alimentazione è raggiungere la chetosi. Ora troviamo cos'è la chetosi. La chetosi si verifica a causa dello sviluppo di corpi chetonici che sono molecole che trasferiscono l'energia per il lavoro del corpo. Sono formati con una mancanza di glicemia. L'attivazione del processo di sviluppo di corpi chetonici si verifica quando si utilizza una quantità molto piccola di carboidrati che possono rapidamente rompersi per mantenere il livello di glucosio nel sangue. Allo stesso tempo, un certo numero di proteine dovrebbe entrare nel corpo, poiché le proteine in eccesso possono essere convertite dal fegato in zucchero. I cheton sono formati dal fegato dal grasso e sono necessari per il corretto funzionamento di diversi organi. Ad esempio, il cervello umano è in grado di ricevere energia dal glucosio e dai chetoni. Quando il cibo su un sistema cheto, il tuo corpo cambia. Comincia a produrre energia quasi solo dai grassi. Vi è una diminuzione del livello di insulina e una rapida perdita di peso in eccesso. Grazie a questi processi, il corpo diventa più facile estrarre energia per la vita dai depositi di grasso. Questo è il segreto dell'efficacia della dieta cheto. Inoltre, i vantaggi includono:

• diminuzione dell'appetito;
• La fornitura di energia inesauribile.

L'aspetto della chetosi può essere discussa solo al momento in cui il fegato inizia a produrre chetoni. Certo, puoi raggiungere rapidamente questo stato, ma dovrai smettere completamente di mangiare. E questo è irto di varie complicazioni per la tua salute! Una dieta cheto è un'alternativa alla fame: è lei che aiuterà a ottenere il risultato desiderato senza conseguenze negative, inoltre, puoi sederci su di esso per molto tempo! Keto Diet è un sistema di potere ideale per donne e uomini che cercano di ottenere una figura snella senza perdita di massa muscolare. Ma prima della sua osservanza, è necessaria una consulenza specialistica. A proposito, se vuoi perdere peso il prima possibile, ti consigliamo di provare a recitare, atomiche e bere diete.

Tipi di dieta

Esistono 3 tipi di dieta chetogenica:

• Standard: è proprio che la maggior parte del peso perde gli aderisce;
• Target - Durante la sua conformità, è consentito l'uso di carboidrati veloci prima dell'allenamento;
• Cyclic - 1 giorno alla settimana È possibile ricostituire le riserve di glicogeno (molto spesso questa opzione viene utilizzata dai bodybuilder).

I vantaggi e gli svantaggi della dieta cheto

Questo sistema di alimentazione ha i suoi pro e contro. Facciamo familiarità con loro meglio.

Vantaggi:

• Efficienza. La chetosi ti aiuta a perdere rapidamente il peso del grasso in eccesso.
• Non senti la fame, poiché puoi avere un boccone da mangiare dall'elenco di quelli consentiti.
• Non esiste una sequenza rigorosa di piatti. Puoi combinare e scegliere prodotti in base alle preferenze personali. Ricorda solo, è necessario aderire rigorosamente alla formula generale BJU. La tua dieta dovrebbe consistere nel 75 % dei grassi, il 20 percento delle proteine e solo il 5 percento dei carboidrati.
• Durante la perdita di peso, non perdi la massa muscolare. La riduzione del peso si verifica a causa del grasso viscerale e sottocutaneo.
• Valore terapeutico e preventivo per patologie come oncologia, depressione, epilessia e malattia di Alzheimer. È necessaria una consultazione preliminare con uno specialista prima di procedere con la dieta in tali malattie.
• Il basso indice glicemico dei prodotti consentito nella dieta cheto aiuta a migliorare le condizioni del derma inclini alla formazione dell'acne. Scopri quali maschere per l'acne possono far fronte ai difetti della pelle cosmetica.

La dieta ha aspetti negativi:

• Non a tutti è permesso osservarlo (parleremo di controindicazioni di seguito);
• Una dieta sbilanciata, quindi, con un'osservanza regolare della dieta, una visita medica dovrà essere periodicamente sottoposta a
• Nei primi 14 giorni di conformità con la dieta, puoi provare affaticamento, nausea, problemi con concentrazione: questa condizione è dovuta alla ristrutturazione metabolica nel corpo;
• Durante la perdita di peso, l'odore dell'acetone può apparire dalla bocca - questa è una condizione caratteristica per la chetosi;
• Il negozio presenta una serie limitata di prodotti a basso contenuto di carboidrati, per questo motivo dovrai portare cibo con te per pranzo e snack;
• Probabilmente la formazione di problemi con l'intestino a causa della mancanza di frutta, verdura e cereali nella dieta.

Raccomandazioni

Per entrare nella chetosi, aderire ai nostri consigli:

• ridurre il consumo di carboidrati (non più di 50 g);
• Ridurre il numero di proteine accettate (non più di 1, 7 g per 1 kg di peso corporeo);
• Non preoccuparti dei grassi consumati, perché sono la principale fonte di energia sul sistema di alimentazione;
• Bere fino a 4 L di acqua al giorno;
• Evita gli spuntini, mentre provocano un'ondata di insulina;
• Per aumentare il numero di chetoni, provare la fame, ma ricorda, questo è un carico serio per il corpo;
• bere vitamine;
• Sale i piatti se si desidera;
• consumare olio di cocco pressato freddo, in quanto ha molti trigliceridi di media lunghezza che si trasformano in chetoni;
• Prendi sport almeno 30 minuti al giorno: questo ti aiuterà a perdere peso più velocemente.

Prodotti cheto-diet

La perdita di peso a Keto-Display è possibile solo se si osservano tutte le regole e l'uso dei prodotti consentiti. Ti offriamo di conoscere l'elenco dei prodotti consentiti e proibiti.

Prodotti consentiti	Prodotti proibiti
Verdura e burro	Piccoli prodotti
Pesce e frutti di mare	Tutti i tipi di zucchero e in tutto
Carne	Cereali
Uova	Prodotti di farina
Noci	Frutta e frutta secca
Prodotti lattiero -caseari naturali, ad eccezione del latte	Patate e altre verdure che contengono molti carboidrati
Verdure verdi, pomodori e funghi in piccole quantità	Mais
Un piccolo numero di bacche	Legumi
Tè, caffè	Dolcificanti
Vino secco (non più di 1 bicchiere), rum, whisky, cognac (non più di 50 g)	Birra e tutte le bevande alcoliche con zucchero nella composizione

Menu a dieta cheto

Sulla base dei prodotti consentiti e proibiti, è possibile elaborare in modo indipendente il tuo piano di energia per la perdita di peso. Ti offriamo un menu approssimativo per 1 giorno:

• Colazione - tè, frittata con formaggio ed erbe;
• Pranzo - Turchia con funghi ed erbe;
• La cena è un'insalata di uova sode e olive con l'aggiunta di olio d'oliva, casseruola di pollo.

Menu dietetico cheto per una settimana

Ti abbiamo parlato dell'essenza di Keto-Dita, l'elenco dei prodotti consentiti e proibiti. Ora è il momento di presentare il menu per una settimana.

Giorno	Colazione	Cena	Spuntino	Cena
Lunedi	Toast con formaggio, 3 uova frittata	Insalata di verdure, 30 g di riso integrale, pollo al forno	Noci	Cottage di formaggio, pesce, insalata di melanzane e zucchine
Martedì	Cottage di formaggio, 2 cucchiaini di miele	Tomati-Cherry, fagioli	Noci,	Cottage di formaggio, una versione leggera di "Caesar"
Mercoledì	Pompelmo, 3 uova sode	Vitello a vapore, ratatui	Avocado	Insalata di muffin di uova, tonno e fagioli
Giovedì	Cagliata e casseruola	Stinco di pollo alla griglia, 30 g di grano saraceno	Avocado	Sgombro, insalata di cetrioli, ciliegia e ravanelli
Venerdì	Pompelmo, frittata di formaggio cottage	Insalata di mozarella, cetrioli, ciliegia e trota	Noci	Befstroganov, Ratatuy
Sabato	Ovaio con fagioli patch	Fagioli in umido con calamari	Avocado	Kebab di maiale, insalata di cavolo cinese, pepe, capperi e ciliegia
Domenica	Mela verde, frittata di formaggio cottage	Insalata di Cesare "	Pane, formaggio "adyghe"	Ciliegia e cetrioli, cosce di tacchino in pasta di pomodoro

Durante la dieta, ricorda il regime di bere! E se possibile, fai sport.

Ricette di keto-diet

Che cos'è la buona dieta, oltre all'efficace perdita di peso? Naturalmente, la possibilità di cucinare piatti deliziosi e sani! Di seguito ti suggeriamo di conoscere le ricette di keto deta che ti aiuteranno a rendere la tua dieta durante la perdita di peso più diversificata!

Carne arrosto allo zenzero

Il piatto finito è progettato per 2 porzioni.

Ingredienti:

• olio d'oliva - 20 ml;
• cipolle - 1 testa di mezzo;
• Aglio - 1 garofano;
• carne di manzo - 2 bistecche senza ossa;
• pomodori - 2 pezzi;
• Ginger macinato - 5 g;
• Aceto di mele - 80 ml;
• Sale e spezie a piacere.

Come cucinare:

1. Tagliare la carne sopra con le strisce, tagliare le cipolle e i pomodori con i cubi, passa l'aglio attraverso la stampa.
2. Scaldare la padella, versare olio dentro e friggere leggermente la bistecca da 2 lati a fuoco medio.
3. Quando la carne è ben fritta, aggiungi aglio, pomodori e cipolle.
4. In un contenitore separato, mescola lo zenzero, l'aceto, i condimenti. Mescolando, versa la composizione nella carne.
5. Coprire la padella con un coperchio, ridurre il fuoco e cuocere fino a quando il liquido evapora.
6. Prima di servire, cospargere con verdure.

Il contenuto calorico di una porzione è di 370 kcal. BJU: 46-27-7 gr.

Ricetta Salata Cobb

Ingredienti:

• prosciutto - 0, 1 kg;
• Cherry - 4 pezzi;
• Formaggio blu - 30 g;
• uova - 2 pezzi;
• Insalata Romano - 2 tazze;
• Avocado - 1 PC;
• Bacon - 2 fette;
• sale e condimenti - a piacere;
• Digione senape - 5 g;
• succo di limone - 1 cucchiaino;
• olio d'oliva - 20 ml;
• Aceto di mela - 1 cucchiaio.

Come cucinare:

1. Taglia il prosciutto con cubi e friggi in una padella precedentemente ingrassata con olio d'oliva.
2. Cuocere le uova e tagliare a fette e formaggio con cubetti.
3. Metti tutti i prodotti sulle foglie dell'insalata a forma di strisce.
4. Mescolare e volare nell'insalata per il rifornimento di rifornimento.

Contenuto calorico di 1 porzione 208 kcal. BSU: scoiattoli - 31 g, grassi - 8 g, carboidrati - 3 g.

Casserole di pollo

Il piatto finito è progettato per 4 porzioni.

Ingredienti:

• petto di pollo - 0, 7 kg;
• olio vegetale - 60 g;
• salsa verde - 85 g;
• panna montata - 370 ml;
• Olive in salamoia - 8 cucchiai;
• Feta Cheese - 0, 23 kg;
• Aglio - 1 garofano;
• Sale e spezie a piacere.

Per servire:

• Verdi - 0, 5 kg;
• Olio d'oliva - 4 cucchiai;
• pepe macinato - 1 cucchiaino;
• Sale marino - 5 g.

Come cucinare:

1. Scaldare il forno a 200 gradi.
2. Tagliare finemente l'aglio, tagliare il formaggio con cubetti.
3. Taglia il petto di pollo a pezzi, aggiungi sale e spezie. Friggere in una padella fino alla crosta dorata.
4. In un contenitore separato, combina pesto e crema.
5. Metti la carne in una teglia con formaggio, aglio e olive. Versare tutto con una miscela di pesto e panna.
6. Cuocere il piatto per 30 minuti prima dell'aspetto della crosta marrone chiaro ai bordi.
7. Prima di servire sul tavolo, decorare il piatto con verdure.

Risultati

Se segui correttamente tutte le regole della dieta cheto, puoi ottenere risultati sorprendenti nella perdita di peso. In una settimana puoi cadere 0, 5-2, 5 kg, a seconda delle caratteristiche individuali del corpo. Allo stesso tempo, puoi sederti a questa dieta quanto vuoi, il che significa che puoi ottenere una perdita di peso ancora maggiore. Bevi e lascia che tutti i chili in più lasciano la vita e i fianchi il più rapidamente possibile!

Controindicazioni

Astenersi dal rispetto della dieta nei seguenti casi:

• malattie della cistifellea;
• gravidanza;
• pancreatite, shunt dello stomaco e una mancanza renale di anamnesi;
• insufficienza epatica;
• tumori nel peritoneo;
• problemi con la digestione dei grassi;
• Problemi con motilità gastrointestinale;
• lattazione;
• Porfiry.

In tutti gli altri casi, prima di iniziare a osservare la dieta, prova a consultare il medico.